Menopauza nuk është një udhëtim i lehtë për shumë gra, jo vetëm që ju duhet të përballeni me ndryshimet e humorit dhe ndjesitë e vapës, por gjithashtu keni ndryshime fizike që po ndodhin – duke përfshirë lëkurën tuaj.
Si ndikon menopauza në lëkurë?
Për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin gjatë menopauzës, veçanërisht uljes së niveleve të estrogjenit, lëkura mund të ndikohet në disa mënyra:
Thatësi: Rënia e niveleve të estrogjenit mund të çojë në ulje të prodhimit të yndyrës në lëkurë, duke rezultuar në thatësi dhe rritje të ndjeshmërisë.
Rrudhat dhe vijat e holla: Estrogjeni ndihmon në ruajtjen e prodhimit të kolagjenit dhe elastinës, të cilat janë thelbësore për elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës. Ndërsa nivelet e estrogjenit bien gjatë menopauzës, lëkura mund të bëhet më e hollë dhe më pak elastike, duke çuar në formimin e rrudhave dhe vijave të imëta, si dhe në varje dhe një pamje më të plakur.
Hollimi i lëkurës: Estrogjeni luan një rol në ruajtjen e trashësisë së lëkurës. Me nivele më të ulëta të estrogjenit, lëkura mund të bëhet më e hollë, duke e bërë atë më të prirur ndaj mavijosjeve dhe dëmtimeve.
Rritja e pigmentimit: Disa gra mund të përjetojnë një rritje të pigmentimit, duke çuar në zhvillimin e njollave të moshës apo edhe në tonin e lëkurës, të njohur si hiperpigmentim.
Aknet dhe shpërthimet: Ndërsa disa gra mund të pësojnë një ulje të akneve pas menopauzës për shkak të prodhimit të zvogëluar të vajit, të tjerat mund të përjetojnë luhatje hormonale që çojnë në shpërthime.
Megjithatë, ka disa mënyra në të cilat gratë mund të ndihmojnë në minimizimin e ndikimit të menopauzës në lëkurën e tyre.
- Flini më shumë gjumë
Gjumi është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme, veçanërisht gjatë menopauzës, ku çekuilibrat hormonalë dhe simptomat si ndezjet e nxehta, ndryshimet e humorit, shtimi në peshë, problemet e shëndetit të kockave dhe humbja e kujtesës janë të zakonshme për shkak të mungesës së gjumit. Estrogjeni, i cili rregullon ciklin gjumë-zgjim, luan një rol vendimtar gjatë kësaj periudhe. Kur nivelet e estrogjenit bien, ai mund të kontribuojë në çrregullime të gjumit, duke e bërë të vështirë si të bini në gjumë ashtu edhe të qëndroni në gjumë.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit gjatë menopauzës, merrni parasysh vendosjen e një rutine relaksuese para gjumit. Kjo mund të përfshijë mbajtjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit ose krijimin e një mjedisi të rehatshëm gjumi, përfshirjen e qirinjve të aromaterapisë ose meditimin e drejtuar ose për relaksim.
Mesatarisht, të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë për të përfunduar ciklin e gjumit. Nëse zgjoheni në faza të ndryshme të gjumit, provoni të përdorni teknologjinë e zgjuar të zgjimit në një Fitbit për rezultate optimale. Nëse ndërprerjet e gjumit vazhdojnë, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për udhëzime të mëtejshme dhe opsione të mundshme trajtimi.
- Futja e suplementeve të kolagjenit
Gjatë menopauzës, sasia e kolagjenit që prodhohet në trup bie ndjeshëm. Kolagjeni është një proteinë që është thelbësore për shëndetin e lëkurës, lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe parandalimin e humbjes së kockave – rënia e kolagjenit rezulton në lëkurën më të thatë se normalja dhe humbjen e elasticitetit. Çështja lind kur epiderma, shtresa e sipërme e lëkurës nuk përmban ujë të mjaftueshëm.
Për të adresuar këtë shqetësim, rekomandohet që të përfshini në rutinën tuaj të përditshme, vitaminën C dhe kapsulat e kolagjenit antioksidantë mbështetës të kolagjenit. Këto suplemente mund të ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të kolagjenit i cili kontribuon në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm të lëkurës. Shtimi i këtyre në regjimin tuaj mund të mbështesë trupin tuaj në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës, hidratimin dhe mirëqenien e përgjithshme gjatë sfidave të paraqitura nga menopauza.
- Përfshini një krem mbështetës kolagjeni në regjimin tuaj të kujdesit të lëkurës
Lëkura në menopauzë bëhet gjatë kësaj kohe dhe përdorimi i një kremi të lehtë nuk do të jetë i mjaftueshëm për të hidratuar lëkurën dhe për të lehtësuar tharjen në mënyrë efektive. Ju duhet të konsideroni përdorimin e një hidratuesi më të pasur, më ushqyes që mund të sigurojë hidratim dhe të mbështesë funksionin pengues të lëkurës. Gjatë natës, duhet të aplikoni një krem të pasur me kolagjen me vitaminë A ose acid hialuronik në fytyrë, qafë dhe dekolte. Vitamina A ndihmon në reduktimin e linjave të imta, rrudhave dhe lëkurës së ashpër, ndërsa acidi hialuronik bllokon lagështinë dhe ndihmon në reduktimin e shenjave të plakjes.
Për më tepër, përdorni një serum ose hidratues që përmban peptide për ta bërë lëkurën tuaj më të fortë dhe më të re. Peptidet janë zinxhirë të vegjël aminoacide, blloqet ndërtuese për proteinat si kolagjeni dhe elastina në lëkurë.
- Përdorni SPF çdo ditë
Është shumë e rëndësishme të aplikoni krem kundër diellit (SPF) çdo ditë përpara se të dilni jashtë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet UVA dhe UVB.
Ultraviolet A (UVA): rrezet kanë gjatësi vale të gjata që vijnë nga dielli dhe mund të depërtojnë thellë në lëkurë, duke çuar në plakje të parakohshme dhe duke kontribuar në zhvillimin e kancerit të lëkurës.
Ultraviolet B (UVB): rrezet kanë gjatësi vale më të shkurtra, duke prekur kryesisht shtresën e jashtme të lëkurës, duke çuar në djegie nga dielli.
Gjatë periudhës së menopauzës, rreziku i pigmentimit rritet pasi numri i melanociteve zvogëlohet në mënyrë dramatike së bashku me nivelet e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të mbroni lëkurën tuaj nga dielli. Ju duhet të aplikoni SPF 30 ose më të lartë në lëkurë çdo dy orë për të parandaluar djegien nga dielli dhe për të zvogëluar rrezikun e problemeve që lidhen me lëkurën. Kjo duhet të bëhet çdo ditë, pa marrë parasysh motin.
- Futni fitoestrogjene në dietën tuaj.
Fitoestrogjenet, të njohur edhe si estrogjenet dietike, janë përbërës natyralë që gjenden në bimë dhe mund të ofrojnë përfitime për gratë që kanë nevojë të balancojnë hormonet. Shumë nga këto bimë mund të gjenden në ushqimet që mund të hani çdo ditë.
Ushqimet që përmbajnë fitoestrogjen përfshijnë:
Perimet – brokoli, lakra brukseli dhe lakra jeshile
Fruta – mollë, shegë dhe manaferra të dëlira
Drithëra – fasule, tërshërë, elb, oriz
Bishtajoret – lakër soje, spinaq
Fitoestrogjenet janë një alternativë natyrale ndaj estrogjenit sintetik që përdoret në terapinë hormonale. Është një ide e mirë të hani ushqime të pasura me fitoestrogjenë si soja dhe tërfili i kuq për të ndihmuar lëkurën tuaj të qëndrojë e shëndetshme gjatë dhe pas menopauzës. Këto suplemente janë të rëndësishme për të mbajtur lëkurën tuaj në formë të mirë ndërsa hormonet tuaja ndryshojnë.
- Mundohuni të menaxhoni stresin tuaj
Ndjenja e stresit nuk ndikon vetëm në gjendjen shpirtërore, marrëdhëniet, punën dhe ndërveprimet sociale, por gjithashtu mund të ndikojë në lëkurën tuaj duke shkaktuar inflamacion, shpërthime ose skuqje. Ky stres shkakton lirimin e kortizolit, një hormon që mund të prishë ekuilibrin hormonal në trupin tuaj, duke çuar në uljen e niveleve të estrogjenit dhe rritjen e simptomave të menopauzës. Nëse sfidat e menopauzës vazhdojnë, mund të rezultojë në lodhje të veshkave që është lodhje për shkak të ekspozimit afatgjatë ndaj situatave stresuese. Simptomat më të zakonshme të stresit përfshijnë humorin e ulët, depresionin, ankthin dhe luhatjet e humorit.
Reduktimi i stresit dhe ankthit mund të ketë një efekt veçanërisht të dobishëm për gratë në menopauzë. Kjo ndodh sepse menaxhimi efektiv i stresit është thelbësor për rregullimin e hormonit të kortizolit, i cili luan një rol të rëndësishëm gjatë menopauzës.
Ushqimi dhe mbajtja e një diete të ekuilibruar, përfshirja në ushtrime të rregullta dhe duke i dhënë përparësi mirëqenies mendore mund të menaxhojnë në mënyrë efektive stresin gjatë menopauzës.
Merrni parasysh përfshirjen e aromaterapisë në rutinën tuaj të menaxhimit të stresit, duke përdorur vajra esencialë si mente ose sherebelë. Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e niveleve të stresit dhe shqetësimit të lidhur me simptomat e menopauzës, siç janë ndezjet e nxehta. Duke trajtuar stresin në mënyrë proaktive, ju mund të promovoni një jetë më të shëndetshme dhe më të ekuilibruar gjatë kësaj faze kalimtare.
- Pini më shumë ujë
Edhe pse një këshillë e qartë nuk ka rëndësi moshën tuaj, duke u siguruar që po pini 2 deri në 2,5 litra lëngje në ditë. Qëndrimi i hidratuar ka përfitime të shumta për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme, duke përfshirë përmirësimin e niveleve të energjisë, qartësinë mendore dhe stabilitetin e humorit.
Por gjithashtu, pasi prodhimi i vajit të lëkurës zvogëlohet me rënien e niveleve të estrogjenit, uji do të ndihmojë në ruajtjen e një pjese të hidratimit të lëkurës, duke e mbajtur lëkurën dhe membranat mukoze të lagësht dhe duke parandaluar shqetësimin.
Burimi: Keep the Faith
