Kjo mund t’ju habise, por mungesa e gjumit e ben shume me te veshtire per te humbur peshe. Ne fakt, mungesa e gjumit mund t’ ju shkaktoje me shume rrezik per obezitetin, diabetin, semundjet e zemres, depresionin dhe semundjet inflamatore si artriti reumatoid, semundjet autoimune dhe te tjeret, madje edhe kancer.
Mungesa e gjumit eshte nje stresor dhe mund te coje ne inflamacion me te madh ne trup, ne rritje te presionit te gjakut, ne rritjen e nivelit te sheqerit ne gjak dhe ne efektet e tjera fiziologjike qe lidhen me stresin kronik. Njerezit qe flene me pak se 6 ore ne nate kane tendence te kene nje indeks me te larte mesatar te trupit (BMI). Njerezit te cilet flene tete deri ne nente ore ne nate kane tendence te kene BMI me te ulet.
Ndersa fleme, trupi duhet te sekretoj hormonet qe ndihmojne ne kontrollin e oreksit, metabolizmin e pergjithshem, perdorimin dhe rritjen e insulines.
Leptina dhe Grelina
Leptina
Nje nga hormonet qe eshte i rendesishme ne mbajtjen e nje peshe te shendetshme quhet leptin. Leptina lejon qe truri te dije kur jeni i plote – pengon urine keshtu qe leptina njihet edhe si hormon i ngopjes. Leptin eshte bere nga qelizat e dhjamit (yndyror) dhe dihet gjithashtu si hormon i perdorimit te energjise – gjithashtu ndihmon ne rregullimin e ruajtjes se yndyres ne trup. Ne mund te mos e pelqejme yndyren, por eshte e rendesishme te mbajme mend se yndyra na siguron nje burim te shpejte te energjise kur duhet. Rezistenca e Leptines ne obezitet eshte nje koncept relativisht i ri. Kjo tregon qe truri juaj eshte bere rezistent ndaj sinjaleve te leptines – keshtu qe truri juaj ndjen sikur eshte i uritur edhe kur stomaku juaj eshte i plote. Ka disa ushqime qe mund te ndihmojne ne luftimin e rezistences se leptines caji jeshil, bajame dhe fruta te tjera te thata, brokoli, mishi i pules dhe vezet.
Grelina
Hormoni i quajtur ne menyre te cuditshme, grelin, eshte ne thelb e kunderta e leptines. Termi grelin, ne rast se je kurioz, bazohet ne faktin se ajo eshte nje peptid I prodhimit te hormonit te rrijes. Grelina prodhohet ne stomak dhe stimulon sekretimin e hormonit te rritjes nga hipofiza-kjo perfundon stimulimin e oreksit dhe nxit ruajtjen e yndyres. Grelina njihet edhe si hormon i urise. Ndjeshmeria e Grelines eshte nje tjeter koncept relativisht i ri. Ne individet mbipeshe, duket se ka nje ndjeshmeri me te madhe ndaj efekteve te grelines edhe pse nivelet e ketij hormoni mund te jene me te uleta ne individet ne mbipeshe dhe ata mund te ndjehen me te uritur me shpesh. Grelina gjithashtu rritet pas agjerimit dhe pas mbajtjes se nje diete, ndoshta duke shpjeguar efektin “yo-yo” te disa dietave.
Si ndikon gjumi ne te dyja keto hormone
Eshte ne te vertete shume e drejtperdrejte. Studimet kane treguar se:
- Mungesa e gjumit zvogelon leptinen keshtu qe ju nuk ndiheni te ngopur kur duhet
- Mungesa e gjumit rrit grelinen keshtu qe ju jeni te uritur nje pjese te mire te kohes
- Vetem nje nate ku keni fjetur pak ose kur gjumi nuk ka qene i qete dhe i mire mund te rrise nivelin e grelinen. Privimi i zgjatur i gjumit fillon te ule leptinen dhe te rrise grelinen edhe me shume.
- Ashtu si ka ushqime per te normalizuar leptinen, ka ushqime qe mund te ndihmojne ne moderimin e rritjes se grelines. Keto ushqime perfshijne: Ushqime me proteina te larta si vezet, shpendet, peshqit mund te ndihmojne ne kontrollin e hormoneve te kontrollit te peshes. Gjithashtu, mollet (perseri, me levozhgen per te rritur sasine e fibrave), peshqit me guacka si midhjet qe ofrojne zink, nje bashkefaktor i leptines dhe zarzavatet. Perimet me gjethe jeshile dhe perime te tjera me permbajtje te larte ne fibra si angjinaret dhe fruta me lekure mund te ndihmoje gjithashtu.
Ketu jane disa keshilla per t’ju ndihmuar te merrni pushimin tuaj:
• Beni stervitje te mjaftueshme
• Sigurohuni qe shtrati eshte i rehatshem
• Hani nje diete te shendetshme dhe ndaloni te hahet dhe pini disa ore para gjumit
• Mundohuni t’i permbaheni orarit te gjumit
• Mbajeni dhomen tuaj te ftohte dhe bllokoni driten dhe zhurmen
• Qetesohuni pak para gjumit me meditim, duke lexuar ose duke degjuar muzike te qete
Shendeti i mire vjen nga vendimet e perditshme. Pini me shume uje, konsumoni me shume perime, beni stervitje te perditshme, nje gjume te mire dhe meditoni per disa minuta cdo dite. Mos harroni, ju keni fuqine per te transformuar shendetin tuaj … Nje zgjedhje e shendetshme cdo dite me radhe!
Artikulli i mesiperm nuk ka per qellim te diagnostikoje, trajtoje ose kuroje ndonje semundje per kete konsultohuni me mjekun tuaj.
